आरोग्य टिप्स : High Blood Pressure | अनेक कारणामुळे होऊ लागते उच्च रक्तदाबाची समस्स्या, ‘या’ गोष्टी खाल्ल्याने मिळेल जबरदस्त फायदा; जाणून घ्या

आरोग्य टिप्स :  जर तुम्ही उच्च रक्तदाबाच्या (High Blood Pressure) समस्येला तोंड देत असाल तर ही बातमी तुमच्या कामाची आहे. हेल्थ एक्सपर्ट सांग...

आरोग्य टिप्स : जर तुम्ही उच्च रक्तदाबाच्या (High Blood Pressure) समस्येला तोंड देत असाल तर ही बातमी तुमच्या कामाची आहे. हेल्थ एक्सपर्ट सांगतात की, हा एक वेगाने वाढणारा आजार आहे, ज्यामुळे भारतात सुमारे पाच कोटी 70 लाख लोक प्रभावित आहेत. डब्ल्यूएचओनुसार, उच्च रक्तदाबामुळे (High Blood Pressure) हृदय विकाराचा झटका (Heart Attack), स्ट्रोक (Stroke), रेटिनाचे नुकसान (Retinal Damage) आणि मृत्यूचा सुद्धा धोका वाढू शकतो.

 

उच्च रक्तदाबाची स्थिती काय आहे? (What is the condition of high blood pressure)

रक्तवाहिन्यांमधील रक्ताचा दाब वाढला की, हृदयाला सामान्यपेक्षा जास्त काम करावे लागते, या जास्त दाबाला उच्च रक्तदाब (High Blood Pressure) म्हणतात. सोप्या भाषेत समजून घ्या, सामान्य रक्तदाबाची पातळी 120/80 असते, जेव्हा रक्तदाबाची पातळी यापेक्षा जास्त असते तेव्हा या स्थितीला उच्च रक्तदाब (High BP) म्हणतात.

रक्तदाब वाढल्याची लक्षणे (symptoms of increased blood pressure)

– चक्कर येणे – Dizziness

– अस्वस्थता – Discomfort

– घाम येणे – Sweating

– झोप न लागणे – Insomnia

– डोळ्यांतील रक्ताचे डाग, म्हणजेच सबकॉन्जेक्टिव्हल हॅमरेज (blood stains in the eye – subconjunctival hemorrhage)

परंतु ही लक्षणे इतकी सामान्य आहेत की यामागे इतरही अनेक कारणे असू शकतात.

 रक्तदाब का वाढतो? (Why does blood pressure increase)

ब्लड प्रेशर 85 च्या वर जाणे हा धोक्याचा इशारा मानला जातो. बदलती जीवनशैली (Lifestyle), ताणतणाव (Stress), थकवा (fatigue) आणि खराब आहार (Poor Diet) ही रक्तदाब वाढण्यामागील प्रमुख कारणे मानली जातात. जास्त प्रमाणात मीठ (Salt) सेवन केले तरी उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो.

 

रक्तदाब वाढण्याचे हे देखील एक कारण

काही अहवालांमध्ये हे स्पष्ट झाले आहे की शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय असणे, धूम्रपान करणे किंवा जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे हे देखील बीपी वाढण्याचे कारण मानले जाते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, या आजाराचा 99% उपचार केवळ औषधानेच नाही तर आहारानेही होऊ शकतो.

 

रक्तदाब नियंत्रित करणारे फूड (Foods in high blood pressure)

1. आंबट फळे – Sour fruit

आंबट फळे आणि केळी (Banana) – उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांच्या आहारात अशा फळांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. लिंबूवर्गीय फळे रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात. या फळांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अनेक पोषक घटक असतात. त्यामुळे तुमचे हृदय निरोगी राहते आणि उच्च रक्तदाबही नियंत्रित राहतो. द्राक्षे (Grapes), संत्री (Oranges), लिंबू (Lemons) याशिवाय तुम्ही जेवणात केळीही खाऊ शकता.

2. बीन्स आणि डाळी – Beans and Pulses

डाळी हे फायबर, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचे भांडार आहे. अनेक संशोधन अभ्यासांनी ब्लड प्रेशरची पातळी कमी करण्यासाठी बीन्स आणि डाळी खाण्याचे सकारात्मक परिणाम दर्शविले आहेत. त्यामुळे डाळींचा आहारात समावेश करावा.

 

3. जांभूळ सेवन करा – Eat Purple

जांभूळमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. जांभूळमध्ये असलेले अँथोसायनिन अँटीऑक्सिडंट्स रक्तातील नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवतात. बेरी खाल्ल्याने रक्तदाब कमी होतो.

 4. भोपळ्याच्या बिया – Pumpkin seeds

भोपळ्याच्या बियांमध्ये अनेक पोषक घटक असतात. ते खाल्ल्याने रक्तदाबही नियंत्रित राहतो. त्यात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि आर्जिनिन आढळतात, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो. भोपळ्याच्या बिया किंवा भोपळ्याचे तेल तुम्ही जेवणात वापरू शकता.

 

5. फॅटी फिश – Fatty fish

माशांमध्ये ओमेगा 3 फॅटी अ‍ॅसिड असते, जे आपले हृदय निरोगी ठेवते. रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. म्हणूनच तुमच्या आहारात फॅटी माशांचा समावेश करावा.